4x10 12

[...] - 3x12-15 15x35kg / 15x45kg / 15x45kg 15x40kg / 15x47,5kg / 15x47,5kg 7. Hip thrusty - 12,10,8 12x100kg / 12x120kg / 12x150kg 8. Przywodzenie nog z linka wyciagu dolnego - 4x10-15 15x10kg / 15x10kg / 15x8kg / 15x8kg dzisiejszy trening na innej siłowni, bo moja była zamknięta, więc musiałem kawałek przejechać się autem :-D generalnie mówiąc [...]

[...] - 3x15-20 20x15kg / 15x20kg / 13x22,5kg / 13x22,5kg 6. MCNPN ze sztangielkami - 3x12-15 15x35kg / 15x45kg / 15x45kg 15x40kg / 15x47,5kg / 15x47,5kg 7. Hip thrusty - 12,10,8 12x100kg / 12x120kg / 12x150kg 8. Przywodzenie nog z linka wyciagu dolnego - 4x10-15 15x10kg / 15x10kg / 15x8kg / 15x8kg Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2020-01-01 15:13:59

[...] / 15x47,5kg 15x40kg / 15x50kg / 12x50kg 7. Hip thrusty - 12,10,8 12x100kg / 12x120kg / 12x150kg 12x110kg / 12x130kg / 12x160kg 8. Przywodzenie nog z linka wyciagu dolnego - 4x10-15 15x10kg / 15x10kg / 15x8kg / 15x8kg 15x10kg / 15x12kg / 15x15kg / 15x17kg Wczorajsze nogi, pisząc ogólnie naprawdę świetny trening :-) te 8p w siadach poszło znacznie [...]

[...] / 12x50kg 15x40kg / 15x50kg / 15x50kg 7. Hip thrusty - 12,10,8 12x110kg / 12x130kg / 12x160kg 15x120kg / 15x140kg / 12x170kg 8. Przywodzenie nog z linka wyciagu dolnego - 4x10-15 15x10kg / 15x12kg / 15x15kg / 15x17kg 15x15kg / 15x17kg / 15x17kg / 15x17kg Wczorajsze nogi, pisząc ogólnie naprawdę świetny trening :-D w siadach udało się zrobić 1p [...]

[...] / 15x50kg 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg 7. Hip thrusty - 12,10,8 12x120kg / 12x140kg / 12x170kg 15x120kg / 15x150kg / 13x180kg 8. Przywodzenie nog z linka wyciagu dolnego - 4x10-15 15x10kg / 15x12kg / 15x15kg / 15x17kg 15x15kg / 15x17kg / 15x17kg / 15x17kg Wczorajsze nogi, pisząc ogólnie naprawdę bdb trening :-D W siadach jeszcze raz spróbowałem [...]

[...] - 3x15-20 15x25kg / 15x25kg 6. MCNPN ze sztangielkami - 3x12-15 15x45kg / 15x45kg 7. Hip thrusty - 12,10,8 12x140kg / 12x170kg 8. Przywodzenie nog z linka wyciagu dolnego - 4x10-15 Wczorajsze nogi, od tego treningu zaczynam deload, który potrwa mysle maksymalnie do 10 dni, ciut mniejsze ciężary z zapasem w ostatniej serii na 2-3 powtórzenia i [...]

[...] - 3x15-20 15x25kg / 15x25kg 6. MCNPN ze sztangielkami - 3x12-15 15x45kg / 15x45kg 7. Hip thrusty - 12,10,8 12x140kg / 12x170kg 8. Przywodzenie nog z linka wyciagu dolnego - 4x10-15 ostatni lżejszy trening, od soboty wracam do schematu z prio na rece i klatkę o ile łokieć pozwoli, ale na ten moment jest już zdecydowanie lepiej z tym co do samego [...]

[...] 6. MCNPN ze sztangielkami - 3x20-15 20x34kg / 18x40kg / 16x44kg 7. Hip thrusty na Smithie - 15,12,10 15x100kg / 12x140kg / 10x160kg 8. Przywodzenie nog na maszynie - 4x10-15 20x7szt / 15x8szt / 15x7szt / 15x7szt Wczorajsze nogi i w zasadzie dopiero pierwsze na nowej silce, siadło mega :-) W zasadzie to będzie pierwszy raz kiedy w planie [...]

[...] / 16x44kg 20x36kg / 16x42kg / 15x46kg 7. Hip thrusty na Smithie - 15,12,10 15x100kg / 12x140kg / 10x160kg 15x100kg / 12x140kg / 10x170kg 8. Przywodzenie nog na maszynie - 4x10-15 20x7szt / 15x8szt / 15x7szt / 15x7szt 20x7szt / 15x8szt/ 15x8szt / 15x9szt Wczorajsze nogi, teoretycznie piątki mam wolne, a ten trening leci dopiero w niedziele, [...]

[...] - 3x20-15 20x36kg / 16x42kg / 15x46kg 20x36kg / 15x42kg / 15x48kg 7. Hip thrusty na Smithie - 15,12,10 15x100kg / 12x140kg / 10x160kg 15x100kg / 12x140kg / 10x170kg 8. Przywodzenie nog na maszynie - 4x10-15 20x7szt / 15x8szt/ 15x8szt / 15x9szt 15x8szt / 15x9szt / 15x9szt / 15x10szt Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2020-03-09 08:56:10

[...] 3x15-20 20x18kg / 20x20kg / 20x22kg 20x20kg / 20x22kg / 20x24kg 6. MCNPN ze sztangielkami - 3x20-15 20x36kg / 16x42kg / 15x46kg 7. Hip thrusty na Smithie - 15,12,10 15x100kg / 12x140kg / 10x170kg 15x100kg / 15x140kg / 12x170kg 8. Przywodzenie nog na maszynie - 4x10-15 15x8szt / 15x9szt / 15x9szt / 15x9szt 15x9szt / 15x10szt / 15x11szt / 15x11szt

[...] - 3x20-15 20x33kg / 20x38kg / 18x43kg 7. Wyprosty tułowia z linka wyciągu dolnego - 15,12,10 15x6szt / 15x7szt / 15x8szt 8. Przywodzenie nog z linka wyciągu dolnego - 4x10-15 15x2szt / 15x3szt / 15x3szt / 15x3szt wczorajsze nogi.. no niestety było sporo kombinowania praktycznie w co drugim ćwiczeniu, ale za tydzień będzie już zdecydowanie [...]

[...] - 3x20-15 20x33kg / 20x43kg / 18x48kg 7. Wyprosty tułowia z linka wyciągu dolnego - 15,12,10 15x8szt / 15x10szt / 15x11szt 8. Przywodzenie nog z linka wyciągu dolnego - 4x10-15 15x3szt / 15x3szt / 15x3szt / 15x3szt wczorajsze nogi, znacznie lepszy trening niż tydzień temu, wszystko już wiedziałem jak robić, wiec zajęło mi to znacznie mniej [...]

[...] / 15x13szt 5. Uginanie ze sztangielka leżąc - 3x15-20 20x22kg / 18x25kg / 18x25kg 6. MCNPN ze sztangielkami - 3x20-15 20x33kg / 18x43kg / 18x43kg 7. Wyprosty tułowia z linka wyciągu dolnego - 15,12,10 15x10szt / 15x11szt / 15x12szt 8. Przywodzenie nog z linka wyciągu dolnego - 4x10-15 15x3szt / 15x3szt / 15x3szt / 15x3szt +45min cardio na czczo

[...] - 3x20-15 20x33kg / 20x43kg / 20x43kg 7. Wyprosty tułowia z linka wyciągu dolnego - 15,12,10 15x10szt / 15x11szt / 15x12szt 8. Przywodzenie nog z linka wyciągu dolnego - 4x10-15 15x3szt / 15x3szt / 15x3szt / 15x3szt +45min cardio na czczo wczorajsze nogi, nie wiem co w tym treningu było innego, ale czułem się po nim 2x bardziej zyebany niż [...]

[...] + 10x90kg 5. Uginanie ze sztangielka leżąc - 3x15-20 20x22kg / 20x25kg / 18x25kg 6. MCNPN ze sztangielkami - 3x20-15 20x33kg / 20x43kg / 20x43kg 7. Wyprosty tułowia z linka wyciągu dolnego - 15,12,10 15x10szt / 15x11szt / 15x12szt 8. Przywodzenie nog z linka wyciągu dolnego - 4x10-15 15x3szt / 15x3szt / 15x3szt / 15x3szt +45min cardio na czczo

[...] - 4x12-15 12x36kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 3x8-10 3x8 x40kg 3. Wyciskanie w bramie siedząc - 3x8-10 3x10 x28kg 4. Dipy - 2x10-12 2x10 xCC 5. Crucifix - 3x10-12 3x12 x11kg 6. Prostowanie na wyciągu zza głową liną - 3x12-15 3x15 x18kg 7. Uginanie w bramie siedząc - 4x8-10 4x10 x11kg 8. Wspięcia stojąc - 4x20-25 4x20 x30kg

PIATEK - klatka, barki, biceps, triceps 1. Butterfly - 4x12-15 4x15 x40kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 3x8-10 4x8 x40kg 3. Wyciskanie w bramie siedząc - 3x8-10 4x10 x23kg 4. Dipy - 2x10-12 4x12 xCC 5. Crucifix - 3x10-12 3x15 x8kg + 11x8kg 6. Prostowanie na wyciągu zza głową liną - 3x12-15 3x15 x18kg 7. Uginanie w bramie siedząc - [...]

[...] - klatka, barki, biceps, triceps 1. Butterfly - 4x12-15 4x15 x40kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 3x8-10 4x8 x42kg / 11x36kg 3. Wyciskanie w bramie siedząc - 3x8-10 4x10 x26kg 4. Dipy - 2x10-12 5x12 xCC 5. Crucifix - 3x10-12 4x15 x8kg + 11x8kg 6. Prostowanie na wyciągu zza głową liną - 3x12-15 3x15 x23kg 7. Uginanie w bramie siedząc [...]

[...] 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 3x8-10 4x8 x48kg 3. Wyciskanie w bramie siedząc - 3x8-10 3x10 x28kg 4. Dipy - 2x10-12 2x10 xCC 5. Crucifix - 3x10-12 3x12 x11kg 6. Prostowanie na wyciągu zza głową liną - 3x12-15 3x15 x18kg 7. Uginanie w bramie siedząc - 4x8-10 4x10 x11kg 8. Wspięcia stojąc - 4x20-25 4x20 x30kg +30min cardio na czczo